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晚上吃什么能减肥?晚上吃什么能越吃越瘦?[图]

发布时间:2019-09-20 14:25:24 编辑:笔名

很多人为了减肥,晚上的时候不会吃东西,可是晚上不吃东西很饿很难受,反而可能会吃更多,晚上适当吃一些食物,热量不高,营养比较不错的食物,具有帮助减肥的作用,那么晚上吃什么减肥?晚上吃什么能越吃越瘦?一起来看看吧!

1、黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上拿黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。

2、蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素,恢复平坦的小腹。不仅如此,在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质,这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。

3、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择,研究发现在燕麦中含有大量的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢,体内的垃圾毒素出去了,体重也就自然下降了。

4、牛奶

想要减肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠,同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪,从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

5、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。

6、红豆粥

红豆中含有丰富的石碱酸成分,可以促进消化,加快肠道蠕动速度,利尿通便,预防便秘,排除多余水分防止水肿,因此对下半身肥胖有非常大的作用,尤其适合久坐的白领一族。晚餐将红豆熬成粥,依据个人口味加适量冰糖,有减肥养颜的效果。

7、晚上不宜吃什么

1、黏硬食物

人的肠胃晚上需要在温和的环境下休整消化,因此晚上不要吃汤圆,糯米粉,年糕等不易消化的食物以及干煸,油炸,水分很少的干硬食物,这类型的食物进入胃里后,会直接影响肠胃工作,让消化活动变得亢奋,容易导致急慢性肠胃炎等疾病发生。

2、辛辣食物

很多人爱吃辣,晚上吃的过于辛辣,例如摄入大量辣椒,大蒜或生姜等辛辣食物,容易刺激肠胃,让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流,或引起便秘,大便干燥,消化不良等问题,而且容易影响睡眠。

3、产气食物

晚上吃太多在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿色花菜、青椒、茄子、芋头、玉米、面包、和添加甜味剂的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

4、剩饭剩菜

有的人习惯把白天剩下的饭菜留下来,到了晚上饥饿的时候还可以拿来填填肚子,但实际上这些饭菜在放置了一天之后容易受到细菌污染,尤其是在天气比较炎热的时候,蛋白质含量高的食物更容易变质,吃了容易诱发疾病。

5、油腻食物

油腻的食物不止包括油炸食物,还有一些脂肪比较高,胆固醇比较高的食物,这些食物吃了之后会加重肠胃,肝胆和胰腺的负担,容易刺激神经中枢,影响睡眠质量,三高人群尤其要注意不要吃这类食物。

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